Kako da ne odustanete od treninga nakon mjesec dana

Prvi mjesec od početak vježbanja kritičan je period, smatra sportski psiholog Tom Holland. On kaže da je upravo to period kad mnogi odustaju od nove navike, ali i period kad će redovno vježbanje postati lakše, a njegove dobrobiti vidljivije.

Početna motivacija ljudi obično počne opadati nakon prvih nekoliko sedmica treninga, čemu doprinose bol u mišićima i iscrpljenost, kao i činjenica da još uvijek ne vide željeno „postignuće”. Ali, te su promjene normalne u prvom mjesecu nove rutine vježbe, a sve to može biti mnogo lakše ako sebi zadate realne ciljeve.

Vjerovatno ćete biti manje motivisani

Holland, koji vodi podcast „Fitness Disrupted 2.0”, kaže da je najveća promjena koju možete očekivati nakon mjesec dana treninga to što ćete se osjećati manje motivisano.

Česta greška koju primjećujem da ljudi čine u tom prvom mjesecu jest da žele previše prebrzo, a to dovodi ili do izgaranja ili do povreda. Ključ za pretvaranje treninga u dugoročnu naviku je u tome da se počne s manjim, lakše ostvarivim ciljevima. To može biti samo nešto poput „Ići ću u teretanu tri puta sedmično”.

Dodaje i da osmišljavanje nekog plana u grubim crtama, poput 30 minuta hodanja na pokretnoj traci, može pomoći da se osjećate zadovoljnije nakon izlaska iz dvorane.

Vjerovatno će vam prvi mjesec biti najbolniji

Jedan od aspekata započinjanja nove fitness rutine koji može ljude zastrašiti ili odbiti u prvom mjesecu je bol, smatra Holland.

Holland ističe da je bol mišića normalna pojava i da će biti najintenzivnija u prvom mjesecu kad se vaše tijelo privikava na oblik aktivnosti koji ste odabrali. Dok god se držite onoga što ste započeli, ne prekidate i ne odustajete, bol će se vrlo brzo smanjiti.

Najbolje što možete učiniti u slučaju bolova je vježba niskog intenziteta, poput hodanja, jer to pospješuje dovod krvi u mišiće te tako ubrzava njihov oporavak.

Ne očekujte previše od ogledala ili vage

Holland kaže da, bilo da nastojite smršati, povećati mišićnu masu ili oboje, vjerovatno u prvom mjesecu nećete uočiti velike promjene na tom polju.

Nemojte dopustiti da vas to obeshrabri jer je upravo mjesec dana od početka nove rutine trenutak kad će početi dolaziti do vidljivih fizičkih promjena. Naše tijelo prolazi kroz značajne neuromuskularne promjene u prvom mjesecu kako mozak uspostavlja više veza s mišićima i uključuje više mišićnih vlakana. Te promjene nisu „vanjske”, ali moći ćete primijetiti da možete izvesti nekoliko sklekova više ili da ste manje zadihani kad trčite. Ta prva „postignuća” pomoći će vam da napravite temelj za kasnije vanjske promjene – pojašnjava Holland.

Vjerovatno ćete biti gladniji

Redovna vježba vjerovatno će značiti i da ćete češće osjećati glad s obzirom na to da će tijelo trošiti više kalorija. Ali, držite se podalje od aplikacija za brojenje kalorija jer one često precjenjuju broj potrošenih kalorija – upozorava Holland.

Kaže i da se, iako to može biti teško, oduprete porivu da se „nagradite hranom” nakon treninga ili da sebi dopustite konzumiranje visoko kalorične i prerađene hrane. Preporučuje obilan doručak sa što manje prerađenih namirnica i s obiljem proteina kako biste se osjećali sitim i izbjegli napada gladi kasnije.

Foto: Freepik