Pet znakova da unosite previše proteina
Proteini su ključni nutrijenti u ishrani, ali prekomerno unošenje može biti problematično. Kako prepoznati kada ste uneli previše?
Loše raspoloženje:
Ako se često osećate loše raspoloženi, možda ste uneli previše proteina. Nedostatak ugljenih hidrata može doprineti ovom stanju, jer mozak koristi šećer iz ugljenih hidrata za pravilno funkcionisanje. Jednostavno rešenje je uravnotežiti unos proteina i ugljenih hidrata. Umesto brze hrane, birajte složene ugljene hidrate poput voća, jogurta i zobenih pahuljica od celog zrna. Ograničite unos rafinisanih ugljenih hidrata, koji mogu uticati na vaše raspoloženje.
Umor:
Ako se osećate umorno kako dan odmiče, prekomeran unos proteina može biti krivac. Nedostatak šećera u mozgu zbog nedovoljne količine ugljenih hidrata može uzrokovati osećaj umora i zamućenosti uma. Osigurajte dobru ravnotežu između ugljenih hidrata i proteina u svojim obrocima kako biste se osećali siti i energično.
Gojenje:
Visokoproteinska dijeta može smanjiti glad, ali prekomeran unos proteina može dovesti do povećanja telesne težine, posebno ako se konzumira previše životinjskih proteina ili proteinskih šejkova sa dodatnim šećerom. Meso i proteinski šejkovi mogu sadržati višak masnoća i kalorija. Prekomerna kalorijska unosa, bez obzira na izvor (masnoću, šećer ili proteine), može dovesti do gojenja. Da biste jeli zdravije, težite uravnoteženim obrocima koji uključuju nemasne proteine, celovite žitarice, voće i povrće, pri čemu polovina tanjira treba biti voće ili povrće, jedna četvrtina proteini, a jedna četvrtina skrob ili celovite žitarice.
Probavni problemi:
Prekomeran unos proteina može dovesti do probavnih problema jer možda nedostaju vlakna iz žitarica i povrća u vašoj ishrani. Vlakna su ključna za zdravu probavu, pa nedostatak može izazvati zatvor i druge probavne smetnje.
Stalna žeđ:
Stalna žeđ može biti znak prekomernog unosa proteina, što može dovesti do blage dehidratacije. Višak proteina opterećuje bubrege, koji rade prekovremeno kako bi eliminisali višak proteina i azotnog otpada. Ovo može rezultirati čestim mokrenjem i dugoročno može negativno uticati na funkciju bubrega.
Izvor: N1, Foto: Stock
