Šta je to prolećni umor?

Kako se proleće približava i dani postaju svetliji, naše raspoloženje se diže, ali možda primećujete promene u svom snu. Stručnjaci upozoravaju da promena sezone može uticati na kvalitet sna, posebno zbog toplijih temperatura i dužih dana.

Hana Šor, stručnjak za spavanje u “Silentnightu”, ističe da su temperatura i svetlost ključni faktori za dobar san. Topliji dani mogu dovesti do problema s pregrevanjem tokom noći, pa je važno prilagoditi posteljinu i pidžame. Takođe, važno je obratiti pažnju na rutinu pre spavanja, izbegavajući aktivnosti koje mogu povećati telesnu temperaturu, poput vežbanja ili toplih kupki.

Proleće donosi više dnevnog svetla, što može uticati na naš san. Osvetljenje ima veliki uticaj na naš cirkadijalni ritam, što je ključno za kvalitet sna. Vedra jutra mogu smanjiti proizvodnju melatonina, hormona spavanja, čineći nas budnijima, dok prigušena svetla uveče podstiču proizvodnju ovog hormona, olakšavajući nam da zaspimo.

Važno je voditi računa o osvetljenju kako biste održali zdrav raspored spavanja. Prirodno svetlo je najbolje, pa razmislite o šetnji po jutarnjem suncu. Uveče, koristite osvetljenje koje stvara prijatnu atmosferu. Male promene poput ovih mogu vam pomoći da održite dosledan i zdrav raspored spavanja tokom cele godine.

Ako vam svetlost smeta tokom spavanja, razmotrite ulaganje u roletne, zavese ili nošenje maske za spavanje. Takođe, podesite alarm 15 minuta ranije kako biste postepeno navikli svoje telo na promenu vremena. Rani ustajanje i vežbanje na otvorenom ili u prostoriji s puno prirodnog svetla može pokrenuti oslobađanje kortizola i učiniti da se osećate budnije. Smanjenje unosa kofeina tokom popodneva i odlazak na spavanje 30 minuta ranije takođe mogu pomoći telu da se prilagodi novom rasporedu.

Izvor: 24sedam.rs, Foto: Stock