Zdrava koža iznutra: 5 vitamina i minerala koji hrane vašu kožu
Kada govorimo o njezi kože, često prvo pomislimo na kreme, serume i maske. Ipak, pravi sjaj dolazi iznutra – ono što jedemo i pijemo direktno utiče na izgled i zdravlje naše kože. Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u regeneraciji ćelija, borbi protiv upala i usporavanju procesa starenja. Ako želite glatku, elastičnu i blistavu kožu, važno je da svom tijelu obezbijedite nutrijente koji je njeguju iznutra.
Savršen ten ne postiže se preko noći, ali dosljedna ishrana bogata hranljivim materijama može napraviti razliku već za nekoliko sedmica. U nastavku donosimo pregled najvažnijih vitamina i minerala za zdravlje kože, kao i savjete u kojoj hrani ih možete pronaći.
Ključni nutrijenti za zdravu kožu
Pravilna ishrana bogata vitaminima i mineralima može učiniti više za vašu kožu nego najskuplja kozmetika. Ovi nutrijenti učestvuju u obnavljanju ćelija, održavanju vlažnosti i zaštiti od spoljašnjih štetnih uticaja, a ove biste trebali svakodnevno unositi za zdrav i prirodan sjaj kože.
1. Vitamin C
Pomaže u proizvodnji kolagena, prirodnog proteina koji kožu održava čvrstom i elastičnom. Takođe je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja.
Gdje ga pronaći: agrumi, paprika, brokoli, jagode, kivi.
2. Vitamin E
Djeluje kao antioksidans, štiti kožu od UV oštećenja i pomaže u hidrataciji.
Gdje ga pronaći: bademi, lješnjaci, suncokretove sjemenke, avokado, biljna ulja.
3. Cink
Reguliše lučenje sebuma i smanjuje upale, zbog čega je važan u borbi protiv akni. Takođe potpomaže zarastanje rana.
Gdje ga pronaći: sjemenke bundeve, leblebije, orašasti plodovi, meso.
4. Vitamin A
Podstiče obnovu ćelija i pomaže kod suhe i grube kože. Derivati vitamina A se često koriste u tretmanima protiv akni.
Gdje ga pronaći: batat, mrkva, tamnozeleno lisnato povrće, jaja.
5. Omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masti pomažu koži da zadrži vlagu i smanjuju crvenilo i upale.
Gdje ih pronaći: losos, sardina, chia sjemenke, laneno ulje, orasi.
Foto: Freepik
