Zašto se budimo umorni i kad spavamo 8h
Mislite da ste spavali dovoljno, a i dalje se budite iscrpljeni? Niste jedini. Mnogi ljudi danas pate od hroničnog umora, iako tehnički „dovoljno“ spavaju.
Kvalitet sna ne zavisi samo od broja sati koje provedemo u krevetu, već i od toga kako spavamo. Spavanje nije samo broj sati koje provedemo u krevetu. San se sastoji od više faza (lagani san, duboki san i REM faza), a sve su važne za fizički i mentalni oporavak. Ako se te faze prekidaju – zbog buđenja tokom noći, vanjskih ometanja, stresa ili zdravstvenih problema – tijelo se ne može potpuno regenerisati.
Stres i anksioznost su tihi krivci koji remete unutrašnji balans. Kada mozak ostaje “budan” i tokom sna, san može biti isprekidan, površan i neefikasan. Takođe, korištenje mobilnih telefona ili laptopa neposredno pred spavanje izlaže nas plavom svjetlu, koje blokira lučenje melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja.
Još jedan često zanemaren faktor su zdravstveni poremećaji poput apneje – kratkih prekida disanja tokom sna – koji mogu proći nezapaženo, ali izazvati hronični umor. Hrkanje, začepljen nos, nelagodan položaj ili refluks kiseline takođe utiču na kvalitet odmora.
Ishrana i navike tokom dana igraju važnu ulogu. Previše kofeina, neredovni obroci, preskakanje fizičke aktivnosti – sve to može poremetiti unutrašnji ritam tijela.
Šta možete učiniti?
San nije luksuz – to je osnovna potreba za zdravlje tijela i uma. Umjesto da brojite sate, obratite pažnju na kvalitet odmora i signale koje vam tijelo šalje. Ako primijetite da se prečesto budite umorni i nakon dovoljno sati sna, isprobajte sljedeće savjete:
- Održavajte dosljedan raspored spavanja (čak i vikendom)
- Izbjegavajte ekrane barem 1 sat prije spavanja
- Ograničite unos kofeina i alkohola u drugom dijelu dana
- Provjerite mogućnost apneje ako se budite s glavoboljom ili osjećajem gušenja
- Uključite laganu fizičku aktivnost u dnevnu rutinu
- Napravite umirujuću večernju rutinu – čitanje, meditacija, topla kupka
Foto: Freepik
