Tehnike samopomoći koje zaista djeluju

U užurbanom tempu današnjice, važno je da znamo kako sebi pomoći kad osjetimo stres, anksioznost ili pad energije. Samopomoć ne mora biti komplikovana – jednostavne tehnike koje primjenjujete svakodnevno mogu napraviti veliku razliku.

1. Svjesno disanje

Već nekoliko minuta dubokog, svjesnog disanja može smanjiti napetost i usporiti rad srca. Pokušajte tehniku 4-7-8: udah na 4 sekunde, zadržite 7, izdah na 8.

2. Vođenje dnevnika

Pisanje misli pomaže da se oslobodite briga i bolje razumijete svoja osjećanja. Ne mora biti dugačko – dovoljno je par rečenica dnevno.

3. Tehnika “uzemljenja”

Kada vas preplave emocije, pogledajte oko sebe i imenujte: 5 stvari koje vidite, 4 koje možete dodirnuti, 3 koje čujete, 2 koje možete pomirisati, 1 koju možete okusiti.

4. Šetnja bez telefona

Deset minuta lagane šetnje u prirodi bez ekrana može obnoviti fokus i popraviti raspoloženje.

5. Postavljanje granica

Naučite reći “ne” bez osjećaja krivice. Samopomoć počinje kad prestanemo iscrpljivati sebe da bismo udovoljili drugima.

6. Rutina spavanja

Odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri pomaže tijelu i umu da se regenerišu i lakše nose sa stresom.

Foto: Freepik