Šta se zapravo dešava u vašem tijelu dok spavate?
San je ključan za ljudsko zdravlje, a dok spavamo, naše tijelo prolazi kroz nevjerovatne procese koji obnavljaju organizam i pripremaju nas za novi dan. Postoji pet faza sna, od kojih su REM (brzo kretanje očiju) i duboki san najvažnije.
Dok se vi “isključujete”, tijelo aktivno radi:
Mozak: Čišćenje i organizacija
Dok spavate, vaš mozak radi punom parom. Procesi poput konsolidacije pamćenja omogućuju vam da zadržite informacije naučene tokom dana. Takođe, mozak se “čisti” od toksina koji se nakupljaju tokom dana, što je ključno za prevenciju neuroloških bolesti poput Alzheimera.
Kako bi izbjegli gomilanje toksina, stručnjaci preporučuju da ne večeramo kasno i da ne pijemo alkohol prije spavanja.
Srce i krvni pritisak: Oporavak
Tokom sna, vaše srce radi sporije, a krvni pritisak opada. Ovo daje vašem kardiovaskularnom sistemu priliku da se oporavi od stresa tokom dana.
Hormoni: Ravnoteža i regeneracija
San utiče na oslobađanje različitih hormona. Melatonin, hormon sna, reguliše vaš ciklus spavanja i buđenja, dok se hormon rasta oslobađa tokom dubokog sna, pomažući u oporavku tkiva i mišića.
Imunitet: Jačanje odbrane
Tokom sna, vaš imunitet radi punom snagom. Proizvode se citokini, proteini koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Redovan san ključan je za održavanje jake imunološke odbrane.
Probava: Usporavanje i regeneracija
Vaš probavni sistem usporava svoj rad tokom noći, što mu daje priliku da se oporavi i pripremi za novi dan. Ovo je takođe vrijeme kada se organizam bavi metabolizmom i regulacijom šećera u krvi.
Kako poboljšati kvalitet sna?
Pravilna rutina – Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom.
Oprez s tehnologijom – Izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.
Udoban prostor za spavanje – Osigurajte da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Udoban krevet i jastuk također su ključni.
Izbjegavajte kofein i alkohol – Ove supstance mogu ometati vaš san, pa ih izbjegavajte prije spavanja.
Redovan kvalitetan san može poboljšati raspoloženje, imunitet i produktivnost, dok nedostatak sna povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i depresije. Zato, kada osjetite umor, sjetite se koliko vaš san znači vašem tijelu.
Foto: Freepik
