Obrok koji olakšava alergije: Kako se hraniti tokom sezone peludi

Dolazak proljeća i ljeta za mnoge znači više vremena u prirodi, sunčeve zrake i laganiju ishranu. Međutim, za one koji pate od sezonskih alergija – posebno na polen – ovo doba godine može biti pravi izazov. Osim lijekova i izbjegavanja alergena, važno je znati da i ishrana igra značajnu ulogu u ublažavanju simptoma alergije.

Hrana koja pomaže kod alergija

Kada simptomi alergije postanu svakodnevica, pravilno odabrane namirnice mogu biti vaš tihi saveznik u borbi protiv nelagode.

1. Hrana bogata kvercetinom

Kvercetin je prirodni antihistaminik koji pomaže u smanjenju upalnih procesa i ublažavanju simptoma kao što su kihanje, suzenje očiju i začepljen nos. Nalazi se u: crvenom luku, jabukama, borovnicama, kelju, brokoliju.

2. Omega-3 masne kiseline

Poznate po svom protivupalnom djelovanju, omega-3 kiseline mogu pomoći u smanjenju osjetljivosti organizma na alergene. Preporučene namirnice: losos, srdela, laneno sjeme, orasi.

3. Probiotici

Zdravlje crijeva usko je povezano s imunim sistemom. Unosom probiotika putem fermentisanih namirnica, moguće je ojačati organizam i smanjiti intenzitet alergijskih reakcija. Preporučuju se: jogurt, kefir, kiseli kupus, miso supa.

4. Namirnice bogate vitaminom C

Vitamin C djeluje kao prirodni antihistaminik. Uključite u ishranu: narandže, paprika, jagode, kiwi, brokoli.

Hrana koju treba izbjegavati tokom sezone alergija

Baš kao što određena hrana može pomoći, neke namirnice mogu dodatno pogoršati simptome i otežati svakodnevno funkcionisanje.

1. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mogu povećati stvaranje sluzi i pogoršati simptome poput začepljenog nosa i sinusitisa.

2. Prerađeni šećeri i industrijske grickalice

Pojačavaju upalne procese u tijelu, čime se alergijske reakcije mogu pogoršati.

3. Alkohol

Posebno crno vino i pivo sadrže histamine i sulfite koji mogu pojačati simptome alergije.

4. Paradajz, čokolada i začinjena hrana

Kod nekih ljudi ove namirnice mogu izazvati unakrsne reakcije zbog sličnosti s polenskim alergenima.

Foto: Freepik