Kako preživjeti tropske vrućine – savjeti ljekara i nutricionista

Ljeto nam je stiglo u punom zamahu, a s njim i sve češće tropske temperature. I dok mnogi uživaju u sunčanim danima, vrućine mogu biti i ozbiljna prijetnja zdravlju – posebno za starije osobe, djecu i hronične bolesnike. Kako se zaštititi, šta jesti, koliko piti i koji su simptomi toplotnog udara?

Hidratacija je ključ – ali ne bilo kakva

Ljekari savjetuju da tokom velikih vrućina treba piti najmanje 2,5 do 3 litre tečnosti dnevno, a u slučaju pojačanog znojenja i više. Najbolji izbor je obična voda, ali odlični su i voda s limunom i listićima mente, nezaslađeni čajevi (npr. zeleni ili čaj od đumbira ohlađen), domaće supe (pogotovo lagane pileće ili povrtne).

Izbjegavati treba gazirane napitke, energetska pića i alkohol – svi oni dodatno dehidriraju organizam.

Šta jesti, a šta izbjegavati

Nutricionisti preporučuju laganu, sezonsku ishranu. Fokusirajte se na svježe povrće i voće, pogotovo krastavce, paradajz, tikvice, blitvu, lubenicu, dinju, borovnice, breskve.

Proteini su i dalje važni, ali birajte lakše izvore: piletina, riba, tofu, jaja. Izbjegavajte masnu, začinjenu i prženu hranu jer dodatno opterećuje organizam koji se već bori s visokim temperaturama.

Kako se oblačiti

Odabir odjeće tokom ljetnih dana igra ključnu ulogu u tome kako se naše tijelo nosi s visokim temperaturama. Stručnjaci preporučuju odjeću od prirodnih materijala poput pamuka i lana, jer su prozračni, omogućavaju koži da diše. Boja odjeće takođe igra veliku ulogu – tamne boje, poput crne ili tamnoplave, apsorbiraju više sunčeve svjetlosti i zračenja, što dovodi do bržeg zagrijavanja tijela. Nasuprot tome, svijetle boje poput bijele, bež ili pastelnih tonova reflektuju sunčeve zrake, čime se smanjuje pregrijavanje i olakšava boravak na otvorenom.

Pored odjeće, obavezno je nošenje šešira sa širokim obodom ili kačketa, koji štiti lice i glavu od direktnog sunca. Naočale sa UV zaštitom su neophodne za zaštitu očiju od štetnog ultraljubičastog zračenja, koje može izazvati ozbiljna oštećenja na duže staze. Ne zaboravite ni kremu za sunčanje s minimalnim zaštitnim faktorom SPF 30, koju treba nanositi svakih nekoliko sati, posebno ako se znojite ili kupate. Na ovaj način ne samo da se osjećate ugodnije, već i štitite zdravlje kože i cijelog organizma.

Izbjegavajte sunce između 11 i 17 sati. U ovom periodu UV zračenje je najjače. Ako baš morate napolje, skratite boravak i birajte hladovinu. Djeca i stariji posebno trebaju ostati u zatvorenom ili klimatizovanom prostoru.

Prepoznajte znakove toplotnog udara

Toplotni udar nije šala – može nastupiti iznenada i imati ozbiljne posljedice po zdravlje, posebno ako se na vrijeme ne prepozna. Zato je važno znati koji su prvi znakovi upozorenja i kako na njih pravovremeno reagovati. Evo simptoma koje ne smijete ignorisati:

•  vrtoglavica, glavobolja,
• mučnina i povraćanje,
• ubrzan puls i disanje,
• suha koža bez znojenja,
• konfuzija ili nesvjestica.

U tim slučajevima odmah potražite medicinsku pomoć.

Recept za domaći ljetni napitak – “Hidra bomb”

Sastojci:

1/2 lubenice bez košpica

sok od 1 limuna

šaka listova mente

2 dcl ohlađenog zelenog čaja

nekoliko kockica leda

Priprema:

Sve sastojke stavite u blender i izmiksajte dok ne dobijete glatku teksturu. Po želji procijedite. Poslužite odmah, uz dodatni led i listić mente za dekoraciju.

Ovaj napitak hidrira, osvježava i bogat je antioksidansima.

Foto: Freepik