Kako izaći iz overthinking kruga
Previše razmišljanja – ili popularno “overthinking” – često djeluje kao pokušaj da pronađemo rješenje, ali zapravo nas najčešće ostavlja iscrpljenima, anksioznima i još dalje od odgovora. Overthinking ne znači da ste slabi ili da nešto s vama nije u redu. To je način na koji um pokušava da vas zaštiti – ali prezaštićivanjem često pravi više štete nego koristi.
Ako vam se dešava da satima razmišljate o jednoj situaciji, analizirate svaku riječ koju ste rekli ili se bojite da donesete pogrešnu odluku – niste sami. Dobra vijest je da iz tog mentalnog vrtloga možete izaći. Evo kako.
1. Prepoznajte kada ste zapeli u začaranom krugu misli
Prvi korak je svijest. Uočite da ponavljate iste misli, analizirate “šta bi bilo kad bi bilo” i da ste emocionalno iscrpljeni zbog toga. Samo priznavanje da ste u overthinkingu može vam pomoći da se odvojite od njega.
2. Postavite sebi jedno jednostavno pitanje
Pitajte se: „Mogu li sada nešto konkretno da uradim povodom ovoga?“ Ako je odgovor „ne“, onda je vrijeme da pustite misli i usmjerite pažnju na nešto drugo. Ako je „da“, pređite na akciju – makar mali korak.
3. Zapišite misli
Pisanje može biti moćno oruđe. Kada ih izbacite na papir, misli često izgube snagu. Vidite ih jasnije, razdvajate ono što je realno od onoga što je pretjerano.
4. Prekinite misaoni obrazac fizičkom radnjom
Izađite iz glave tako što ćete ući u tijelo. Kratka šetnja, duboko disanje, istezanje, čak i hladna voda preko ruku može “resetovati” mozak i prekinuti ciklus pretjeranog razmišljanja.
5. Vježbajte mindfulness
Tehnike svjesnog prisustva (mindfulnessa) kao što su meditacija, fokus na disanje ili osluškivanje okoline pomažu da se vratite u sadašnji trenutak. A to je jedino mjesto gdje misli prestaju da vas voze u krug.
6. Postavite vremensko ograničenje za razmišljanje
Dozvolite sebi da o nečemu razmišljate, ali ograničite to na 10-15 minuta. Nakon toga – pauza. Vremenom, ovo postaje navika i mozak uči da ne luta besciljno.
7. Razgovarajte s nekim
Ponekad nam treba vanjska perspektiva da bismo prestali da se vrtimo u krug. Razgovor s prijateljem, terapeutom ili čak vođenje internog dijaloga naglas može razbistriti situaciju.
Foto: Freepik
