Istine i zablude o hidrataciji: Šta zaista pomaže vašem tijelu?
Kada pomislimo na hidrataciju, prva asocijacija je najčešće – čista voda. Međutim, iako je voda ključna, nije jedini način da unesemo dovoljno tekućine i održimo tijelo u ravnoteži. Stručnjaci upozoravaju da postoji mnogo pogrešnih uvjerenja o hidrataciji koja mogu stvoriti nepotreban pritisak ili nas navesti na pogrešne navike.
1. Kafa ne “isušuje” tijelo
Iako je kafa poznata kao blagi diuretik, istraživanja su pokazala da redovni konzumenti razvijaju toleranciju na njen učinak i da ona može doprinijeti ukupnom unosu tekućine – naravno, uz ravnotežu s vodom i drugim napicima.
2. Hrana može pomoći u hidrataciji
Voće, povrće, supe i druga vlažna hrana mogu znatno doprinijeti vašoj hidrataciji. Lubenica, krastavci i narandže su odličan izvor vode i dodatnih nutrijenata.
3. Izotonična pića nisu za svakoga
Sportski napici bogati elektrolitima korisni su kod dužih i intenzivnih fizičkih aktivnosti, posebno kada dolazi do pojačanog znojenja. Za svakodnevnu upotrebu, voda i balansirana ishrana su najčešće dovoljni.
4. Potrebe za tekućinom su individualne
Unos tekućine ne treba da se mjeri univerzalnom formulom “8 čaša dnevno”. On zavisi od starosti, tjelesne mase, nivoa aktivnosti, temperature okoline, pa čak i da li ste trudni, dojite ili koristite određene lijekove.
5. Žeđ nije najpouzdaniji pokazatelj
Kada osjetimo žeđ, tijelo nam zapravo već šalje signal da smo pomalo dehidrirali. Zato je važno piti tekućinu tokom dana, ne čekajući osjećaj žeđi.
Stručnjaci preporučuju da tokom dana nosite bocu vode sa sobom, dodate u nju prirodne arome poput mente, limuna ili krastavca ako vam obična voda brzo dosadi, i slušate svoje tijelo – ali i njegove nijeme znakove.
Foto: Freepik
