Hrana za sreću: Namirnice koje utiču na vaše raspoloženje

Osjećate se umorno, bezvoljno ili pod stresom? Možda rješenje ne leži u još jednoj šoljici kafe, već u – tanjiru. Nauka sve više potvrđuje da ono što jedemo ne utiče samo na fizičko zdravlje, već i na naše raspoloženje, nivo energije, pa čak i sposobnost da se nosimo sa stresom.

Dok određene namirnice mogu pojačati anksioznost i umor, druge su prave male fabrike dobrog raspoloženja. Evo nekoliko ključnih “sretnih” namirnica koje bi trebalo da uvrstite u svakodnevnu ishranu:

1. Tamna čokolada

Ne samo da je ukusna, već tamna čokolada (sa najmanje 70% kakaa) stimuliše proizvodnju endorfina i serotonina – hormona koji popravljaju raspoloženje. Uz to, bogata je antioksidansima koji štite mozak.

2. Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, orasi, suncokretove i lanene sjemenke prepuni su magnezijuma i omega-3 masnih kiselina. Ove supstance povezane su s manjim rizikom od depresije i boljom emocionalnom stabilnošću.

3. Fermentisana hrana

Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči podržavaju zdravlje crijeva, a poznato je da je veza između crijeva i mozga ključna za dobro raspoloženje. Zdrava mikrobiota može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.

4. Banane

Banane sadrže vitamin B6, koji pomaže u proizvodnji serotonina, ali i prirodne šećere koji brzo povećavaju energiju. Idealan su međuobrok kad vam padne raspoloženje.

5. Losos i masna riba

Omega-3 masne kiseline prisutne u lososu dokazano utiču na smanjenje simptoma depresije, a istovremeno podržavaju koncentraciju i pamćenje.

6. Špinat i drugo lisnato povrće

Zeleno povrće je bogato folatima, koji igraju važnu ulogu u stabilizaciji raspoloženja. Manjak folata često se povezuje s lošijim mentalnim zdravljem.

Foto: Freepik