Efekat šume: Kako boravak u zelenilu utiče na mentalno zdravlje
U savremenom, ubrzanom načinu života, sve više ljudi traži načine da pronađe mir i ravnotežu. I dok su teretane, meditacija i aplikacije za opuštanje sve popularnije, jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih lijekova često je doslovno nadohvat ruke – priroda. Posebno – šuma.
Šumska terapija: više od obične šetnje
Pojam “forest bathing” ili šumska kupka potiče iz Japana, gdje se pod nazivom Shinrin-yoku praktikuje još od 80-ih godina prošlog vijeka kao oblik terapije. Suština nije u planinarenju ili fizičkoj aktivnosti, već u svjesnom, sporom boravku u prirodi, upijanju mirisa, zvukova i prizora šume – bez telefona i ometanja.
Studije su pokazale da već 20 minuta provedenih u prirodi može značajno sniziti nivo kortizola – hormona stresa. Srčani ritam se usporava, disanje postaje dublje, a mozak prelazi u stanje smirenosti slično onome koje postižemo meditacijom.
Priroda liječi: benefiti za um i tijelo
Boravak u prirodi smanjuje stres i anksioznost, te poboljšava raspoloženje i koncentraciju. Pozitivno utiče i na jačanje imuniteta – fitoncidi (biološki aktivne supstance koje luče biljke) mogu povećati broj NK ćelija koje se bore protiv infekcija i tumorskih ćelija.
Šumska terapija pomaže i kod depresije – kontakt sa prirodom poboljšava lučenje serotonina i dopamina. Zanimljivo je da čak i pogled na zelenilo kroz prozor može imati pozitivan uticaj na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Kako uključiti prirodu u svakodnevicu
Ne morate imati vikendicu u planinama da biste iskusili dobrobiti šumske terapije. Dovoljno je:
Prošetati obližnjim parkom bez slušalica i ekrana
Provoditi pauze na poslu na svježem vazduhu
Vikendom planirati šetnje van grada
Uključiti više biljaka u enterijer svog doma
U vremenu kada smo neprestano povezani – sa obavezama, informacijama, ekranima – priroda nas podsjeća na tišinu, ritam disanja i jednostavnost postojanja. Zelenilo ne samo da umiruje oči, već i balansira unutrašnji svijet.
Foto: Freepik
