Detoksikacija bez gladovanja: Nutricionisti otkrivaju kako očistiti tijelo na zdrav način
U posljednje vrijeme sve češće se govori o detoksikaciji – kao načinu da se tijelo očisti od toksina, povrati energija i poboljša opšte zdravlje. Internet je preplavljen različitim “čudotvornim” receptima, ali nutricionisti upozoravaju: pravi detoks nema veze s gladovanjem ni ekstremnim dijetama. Umjesto brzih rješenja, preporučuju postepene, zdrave navike koje podržavaju prirodne mehanizme čišćenja tijela.
Šta je zapravo detoksikacija?
Detoksikacija je prirodan proces kojim tijelo eliminiše štetne supstance kroz jetru, bubrege, pluća, crijeva i kožu. Kada govorimo o „detoks dijetama“, cilj je pomoći tim organima da efikasnije funkcionišu – kroz kvalitetnu ishranu, hidriranje i zdrav način života.
Zablude o detoksu
Mnogi vjeruju da je detoks brz put do mršavljenja, pa se okreću sokovima, gladovanju ili drastičnom smanjenju kalorija. Nutricionisti ističu da takvi pristupi mogu biti kontraproduktivni, jer usporavaju metabolizam, iscrpljuju tijelo i izazivaju jo-jo efekat. Pravi detoks ne uključuje ekstremne restrikcije, već postepenu promjenu navika.
Kako sprovesti detoks – savjeti nutricionista
1. Hidratacija je ključna
Voda je osnovni saveznik detoksikacije. Preporučuje se 1,5 do 2 litra dnevno, a još bolji efekat može se postići dodavanjem limuna, krastavca ili mente.
2. Fokus na prirodne namirnice
Voće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi pomažu tijelu da se očisti i ojača. Zeleni čaj, cvekla, brokoli i avokado poznati su po detoksikacionim svojstvima.
3. Izbaciti procesuiranu hranu
Šećeri, gazirana pića, brza hrana i industrijski proizvodi opterećuju organizam. Detoks podrazumijeva njihovo izbjegavanje barem tokom nekoliko dana – a idealno bi bilo trajno ih smanjiti.
4. Pokreni se
Tjelesna aktivnost, čak i u obliku šetnje, pomaže cirkulaciji, limfnom sistemu i ubrzava izbacivanje toksina znojenjem.
5. Spavanje i stres
Kvalitetan san i upravljanje stresom jednako su važni kao i ishrana. Tijelo se tokom noći regeneriše, a hronični stres stvara upalne procese koji ometaju detoksikaciju.
Foto: Freepik
