Zašto je važno da spavate duže od 6h?

0

Ljudi koji spavaju manje od šest sati noću izloženi su 12 posto većoj opasnosti od prijevremene smrti u odnosu na one koje spavaju između šest i osam časova.

Osobe koje malo spavaju mogu da obole od dijabetesa, da dobiju visok krvni pritisak, povišen holesterol ili da postanu gojazne.

Ove rezultate predstavila je grupa britanskih naučnika s Univerziteta u Vorviku. Do navedenih podataka došli su analizirajući 16 istraživanja sprovedenih u Velikoj Britaniji, SAD-u, kao i u istočnoazijskim i evropskim zemljama na 1,3 miliona ljudi u periodu od 25 godina. Tokom ovih istraživanja među ispitanicima registrovano je više od 100.000 smrtnih slučajeva.

Istraživanje je, međutim, pokazalo i da je učestao predugačak san (više od devet časova noću) nepovoljan, jer može da bude pokazatelj nekog teškog i potencijalno smrtonosnog oboljenja.

Savjeti za bolje spavanje

Uslijed nepravilnog i lošeg načina života mnogi ljudi danas pate od nesanice i nekvalitetnog sna. Stručnjaci daju nekoliko savjet kako da poboljšate san, a samim tim i poboljšate vaše zdravlje:

1. Vježbajte svakodnevno – Svakodnevna vježba, osim što poboljšava zdravlje uglavnom olakšava spavanje. Dnevno je potrebno od 20 minuta fizičke aktivnosti. Vježbanje se preporučuje rano ujutro ili kasno popodne, ali nikako pred spavanja jer vježba stimuliše tijelo, te može dovesti do nesanice.

2. Izbjegavajte drijemanje tokom dana – Neki ljudi si mogu priuštiti kratko popodnevno drijemanje i normalan večernji odlazak na spavanje. Ali ako imate problema sa večernjim spavanjem svakako izbjegavajte popodnevno drijemanje.

3. Izbjegavajte alkohol, kafu i pušenje pred spavanje – Ove tri stvari smanjuju kvalitetu spavanja, ometaju san i mogu dovesti do buđenja tokom noći.

4. Stvorite bolje uslove za spavanje – Ako u sobi imate predmete koji vam ometaju spavanje, obavezno ih uklonite. Takođe, vaš krevet treba da bude udoban i dovoljno veliki da ugodno spavate.

Podijeli:

O autoru

Ostavi komentar


× 5 = 25