10 savjeta kako se ne udebljati (previše) u vrijeme praznika

0

Newsweek je razgovarao s brojnim nutricionistima te ih zamolio da iznesu svoje savjete kako se ne udebljati previše za praznike. Evo šta kažu:

  1. Držite rutinu

Pokušajte jesti otprilike svaki dan u isto vrijeme i držati se toga, pa makar jeli dva puta ili pet puta dnevno.

  1. Oprezno s mastima

Birajte namirnice s niskim udjelom masti. Ako mast ne možete izbjeći, umjesto suncokretovog ulja i margarina koji su izuzetno nezdravi, koristite svinjsku mast, maslinovo ulje i maslac.

  1. Prošetajte

Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje da ako namjeravamo biti zdravi i u dobroj formi, svakodnevno propješačimo barem 10.000 koraka što je ekvivalent 60-90 minuta umjerenog vježbanja. Danas postoje brojne aplikacije za mjerenje koraka (pedometar), a možete nabaviti i pametni sat koji će vam još više pomoći.

  1. Odaberite zdrave grickalice

Umjesto čipsa, keksa i čokolada, grickajte voće, sjemenke ili niskokalorične jogurte.

  1. Čitajte deklaracije

Kada kupujete namirnice za pripremu prazničnih jela, čitajte deklaracije i provjerite koliko masti, šećera i kalorija one sadrže. Tako ćete i doznati koje namirnice treba izbjegavati.

  1. Jedite manje porcije

Nemojte pretrpavati tanjir hranom (osim povrćem, s njim ne možete pretjerati). Dvaput razmislite kada poželite drugu ili treću porciju.

  1. Ustanite, protegnite noge češće nego inače

Nemojte sjediti duže od sat vremena. Ako sjedite, ustanite ili prošetajte barem desetak minuta.

  1. Pazite šta pijete

Gazirana pića prepuna su šećera, a alkohol je visokokaloričan. Pijte vodu, mineralnu ili svježe iscijeđene sokove. Ako pijete alkohol, izbjegavajte koktele i posegnite radije za gemištom koji ima najmanje kalorija i najmanje alkohola.

  1. Razmišljajte o onom što jedete

Jedite polako, koncentrišite se na hranu, nemojte trpati u sebe. Jedite za stolom, izbjegavajte prejedanje pred televizorom. Uživajte u svojoj hrani.

  1. Ne zaboravite na voće i povrće

Savjetuje se dnevni unos voća i povrća najmanje pet puta dnevno (oko 400 grama). Uvijek imajte bananu, jabuku, mrkvu ili mandarinu u kući, prenosi N1.

 

Foto: Pixabay

Podijeli:

O autoru

Ostavi komentar


− 3 = 2